bet48365,每天早晨,您会醒来身体到绿色的阳光吗?开始美好的一天

宝石在瑜伽传统中,清晨瑜伽练习者练习瑜伽,而向太阳敬礼是练习之一。它可以使整个身体充满活力,使心脏跳动更快,促进血液循环,从而打开和唤醒包括所有重要关节的整个身体,从而使身体为整个运动做好准备。因此,掌握阳光称呼可以为以后练习瑜伽打下良好基础,使其更容易,更有效地练习。
您可以每天早上几分钟进行太阳敬礼练习,并在需要能量时增加太阳敬礼时间或进行练习。以下是为大家推荐的一组太阳敬礼。
日本称呼A.
首先,双脚并拢,双手放在胸部中央,站在瑜伽垫的前部,用力将双脚的四个角紧紧靠在枕头表面上,收紧腿部肌肉,收紧并抬起小腹。提起芯子时,将身体的后部压在枕头表面上。您会感觉到肌肉从核心到脚趾都施加了力量,感觉到了腿部扎根的感觉,与此同时,胸腔上升并唤醒了您的身体力量。
通过鼻子吸气和呼气,深呼吸几次,然后开始形成旨在平衡吸气和呼气之间的节奏和气流的喉咙呼吸。在开始锻炼之前,请先闭上眼睛,并花一些时间来设定锻炼的意图。一旦您建立了能量目标,便会针对每一次呼吸和运动。锻炼时保持鼻子呼吸。
山姿,双手合十放在胸前
★?山姿可以从内到外使您的身体恢复活力。
★?当您的脚被坚决地踢下并且您的脊椎被抬到头顶时,您正在打开并点燃身体,从而使体内的能量流最大化。
★山区姿势可以打开胸部和肩膀等上半身,并改善由日常生活中的重复行为引起的圆肩问题,例如:B。使用智能手机,长时间坐在电脑前并开车。
★使用Mountain Pose,您可以训练自己的身体,并利用自己的力量站立得更牢固。
吸气:双臂高举
★?手臂向上的姿势是山地姿势的一种变化形式,其中,手臂向上伸展,稳固地踩在脚上,指尖向上伸展。
★?从山姿开始,吸气,将手臂抬到天花板上,然后将整个身体伸展开。将手分开与肩同宽的姿势,手掌彼此面对,也可以交叉手掌。
呼气:站立向前弯曲
站立前屈可以拉伸绳肌,小腿和下背部。
★向前弯曲和向后运动有助于向大脑注入新鲜能量和氧气,使神经系统平静,并恢复活力。
★?放松头颈部肌肉时,您可以释放上背部和颈部的张力,并打开通向大脑的途径供氧。
向前弯曲可以刺激和增强消化器官。
吸入:半身向前弯曲
★?从站立的前弯开始,弯曲膝盖,然后将手掌滑到靠近腿的小腿上。头顶向上伸展,尾骨向后伸展,上半身伸展,与瑜伽垫平行。
★向后拉肩blade骨打开胸腔。查看枕头的表面,使颈部保持中立,并与整个脊柱保持一致。
呼气:四柱支撑型(从斜板型到鳄鱼型)
★从倾斜的木板开始,将脚趾向下压,将肩膀压在手腕上。在下降到鳄鱼姿势之前,此向前运动可使您的肩膀和下背部保持打开状态。
尾骨向脚后跟延伸,核心施加力,脚趾指向前方,逐渐使上下躯干水平。向前看,不要向后看,这将有助于打开您的胸部和肩膀。★用眼睛观察,不要抬高整个头部。★降低肩膀,使肘部成90度角,但肩膀不能低于肘部,身体越低,进入上挡块位置所需的压缩力。保持颈部笔直并与脊椎保持水平。
吸入:狗向上
★?将肩blade骨向后拉至脊柱,放低背部,抬高胸骨,并朝天花板打开胸部,以最大程度地呼吸。
★在上犬位置,您的手和脚背是基础。包括股骨在内的其他部位必须从瑜伽垫上提起。
呼气:压低狗,屏住呼吸5★此动作始于核心,即您的中心。您可以同时切换两只脚或一只脚另一只脚。
★?向下压脚的四个角,然后将大腿向后推。头部与身体其他部位一起移动,视点落在脚后跟之间。
吸入:半身向前弯曲
第五次呼气后,向前迈出一步或跳到瑜伽垫的前面进行吸气:半身向前弯曲。
呼气:站立向前弯曲
吸气:双臂高举
呼气:山姿,把手放在胸前
有关更多瑜伽体式的信息,请参阅“强力瑜伽:体式的说明和序列设计,以改善运动表现,提高专注力和预防伤害”。
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以上内容来自
“力量瑜伽:体式的领导力和序列设计,以改善运动表现,提高专注力和防止伤害”
人民邮电出版社授权
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