365bet娱乐网站,沙漏的身体和苗条的双腿,想要苗条而迷人的身体,这取决于您的训练强度

菲奥雷拉(Fiorella)是波兰的健美运动候选人,她从16岁开始健美运动,还赢得了欧洲青年健美比赛。她还获得了比基尼环球小姐大赛的冠军。她迷人的身材给人留下了深刻的印象。现在,她是一家私人俱乐部的健身教练,还培训了许多受欢迎的明星。
一开始,她并不认为健美运动会改变自己的生活方式。很小的时候,她就很嫉妒健美运动模型的身材。运动后,她的身材变得更苗条,更有吸引力,其他人则羡慕的目光激发了他们决心要健康的决心。
她一年四季都会非常努力地训练。她将均匀地训练身体的各个部位。她通常每天早晨进行30分钟的运动,首先做一些肩部伸展运动,然后空腹地跑步。下午她专注于力量训练,晚上的主要运动是瑜伽和伸展运动。
她所做的锻炼多种多样,可以持续刺激身体并促进平衡的肌肉生长。每次运动后,她都要洗个热水澡以完全放松自己的身体。
为了使自己的身体更有活力和动力,她还保证每天有8个小时的睡眠,她喜欢睡前看漫画,睡前设置一个哑铃形的闹钟并在第二天醒来提醒她努力工作。
她认为女性的健身是一种精神状态,是一种获得幸福,发展内在兴奋和自信的方式。无论您目前处于何种状态,您都必须勇于努力追求理想的身体。
哪个女人不想苗条,坚强和性感?要做到这一点并不容易,这需要奉献精神,大量的辛勤工作和很多问题,例如B.哪些肌肉应该伸展,哪些肌肉不应该伸展?并非所有人都能找到答案,有时他们会失去锻炼的动力,因此请牢记以下几点。
1.期待快速的结果。永远不要相信广告的承诺。如果您具有良好的自然柔韧性,则不需要两个月或更长时间的艰苦训练;如果没有效果,则可能需要长达六个月的时间。
2.伸展错误的肌肉。并非所有的肌肉都应该伸展。不要伸展手指或脊柱弯曲的肌肉,并注意骨盆关节。特别是在做力量运动时。过度伸展的肌肉可能无法维持关节和平衡。
3.伸展您的肌肉,而不是您的关节。实际上,肌肉由于不灵活而难以拉伸,许多人因为容易拉伸而错误地拉伸了关节,在这种情况下膝盖受伤的风险很高。
4.我忘了放松。每周至少拉伸4至30次,每次30至50分钟。运动后,别忘了放松肌肉,因为这将在第二天缓解肌肉酸痛。
5.过度运动。如果运动不太剧烈,则疼痛是正常的。坚持训练是自我伤害的代名词。当您了解自己的限制时,请停止。它可以减慢您的训练进度,但至少您的身体会安全。
6.记住对称性。如果将一条腿拉直十分钟,则还必须将另一条腿拉直相同的时间。运动失衡对您的健康没有任何好处。确保在身体两侧进行相同量的运动。
如您所见,没有什么是复杂的,效率和安全性规则很简单。跟随您的身体,这是安全有效的运动。