365bet赌场,对超过100,000人的研究发现,喜欢这种口味的人患癌症的风险更大!会上瘾的!

有些人不能吃辛辣的食物,有些人不能忍受酸,但是几乎没有人天生吃甜食。
许多人认为吃甜食可以改善情绪,但是如果心情愉快,危害就会随之而来。
糖摄入过多会增加患癌症的风险
今年9月,顶级营养杂志《美国临床营养杂志》(AmericanJournalofClinicalNutrition)发表了这样的结论:
总糖摄入量较高与总癌症风险呈正相关,特别是与乳腺癌风险显着增加呈正相关。
研究人员对100,000多名参与者进行了5.9年的随访,发现糖的摄入量与癌症的总体风险呈正相关,且这种相关性主要是由乳腺癌引起的。糖可以使患乳腺癌的风险降低47%,尤其是绝经前的乳腺癌。
对于那些爱“甜嘴”的人,现在是控制糖摄入量的时候了。
中国人的糖摄入量增加了五倍!
糖瘾比吸烟更有害!
近年来,中国人的食糖消费一直很高,2008年的一项调查发现,每个中国人一年中吃掉19.6公斤糖,相当于每天50克糖。
与30年前相比,中国人的糖摄入量增加了五倍。
世界卫生组织(WHO)检查了23个国家的死亡原因,得出的结论是,糖瘾比吸烟更有害!
调查还表明,长期沉迷于高糖食品的人的平均寿命为10到20年,这比那些遵循正常饮食和“戒糖”口号的人的寿命短。
去年,国家卫生委员会还发起了一项特别的减糖运动,并发布了“健康口腔行动计划(2019-2025年)”。机构限制了高糖饮料和零食的销售,食堂正在减少含糖饮料和高糖食品的供应。
无处不在的“糖”
生活中糖的种类很多,我们应该集中精力限制“添加的糖”,这是食品本身所没有的糖。
《中国居民饮食指南(2016)》建议人均每日糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。
有人会说我每天不吃额外的甜食,所以我不应该消耗太多糖,对吗?不,生活中有太多“看不见的糖”!
我们都知道饮料中糖含量很高,但是许多人不明白的是,即使是鲜榨果汁和酸奶也不应过量食用。
因为它的糖含量也不在“安全区”中:一杯苹果汁的糖含量比苹果的糖含量高得多,并且一杯酸奶的糖含量约为5汤匙白糖。
Xiaokang Meier使用含糖量约4 g的方糖来说明一些常见食物:
200克糖醋排骨:含9糖。
哈尔滨香肠:糖4.5立方;
一块奥利奥:3.5块方糖;
一盒Haagen Dazs冰淇淋:含27个方糖;
甚至标有“无糖”的速食燕麦片也含有1-2个方糖。
一些加工的肉制品含糖量高,例如:B。肉干和肉干。为了防止变质,李子等小吃还添加了很多糖以阻碍细菌生长。
限制糖的摄入量,试试这个
购买零食时,请看标签
尽管有些零食并不可爱,但其中的糖含量却高得惊人。葡萄糖,蔗糖,果糖,乳糖,麦芽糖,蜂蜜和玉米糖浆均为糖。食品成分列表中的成分越多,其含量就越高。
因此,我们需要学习阅读食品标签,这样我们甚至可以识别包装食品中的无形糖。
您使用的甜味少吗?煮熟时会变酸和炖
另外要注意烹饪,避免糖醋,炖等方法。新版的饮食指南建议每天补充糖的摄入量不超过50克,最好将其控制在25克以下。;一顿红烧排骨,红烧鱼和鱼香猪肉约含糖25-30克,糖醋排骨和糖醋里脊应加约75克糖。
此外,还要吃番茄酱,烧烤酱和其他调味酱,每100克约含15克糖,仅超过一天的建议量。
天然食品代替加工零食
最好吃一些甜的水果,如葡萄和冬枣,而不是吃甜的蛋糕和喝糖饮料。少吃干,干肉和梅子。一些加工的肉类产品含有高含量的糖来调味,例如:B。肉干和肉干。为了防止变质,李子等小吃还添加了很多糖以阻碍细菌生长。
第四名
少吃膨化食品,雪糕,螃蟹饼干等。
虽然很咸,但它们含有大量淀粉,但没有纤维,因而可以抑制糖分的上升。
警惕带有“低糖”和“无糖”标签的食品
无糖甜味剂是人造的。甜味剂不是营养物质,不会产生能量,也不能被人体使用,太多的甜味剂会增加身体的压力。
含糖量低的食物必须检查是否符合低糖标准(100毫升液体或固体,糖含量小于5克)。
戒掉糖,使身体更轻
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