bet36365软件,口吃放松疗法

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那些口吃的人如果有口吃的预兆或面对自己的恐惧,就会非常害怕,而且经常会因高度焦虑而使自己的语言恶化,那么如何放松和减轻焦虑呢?您可以尝试放松疗法。
放松和调节疗法的原理是一个人的情绪反应包括两个部分:“情绪”和“身体”。如果可以更改“身体”的响应,则为“情感”。至于身体的反应,除了不容易随意控制的自主神经系统控制的内脏内分泌系统外,还可以通过自主神经系统控制自主肌肉的自主肌肉反应。换句话说,人类意识可以控制“自愿肌肉”,而“情感”可以间接地放松以产生放松的心情。基于这个原理,?放松疗法:“通过有意识的控制来放松肌肉,同时间接地放松张力以建立精神放松状态。这项成就对夜间的身心健康具有积极作用。
1.准备:
设置一个安静,整洁,光线柔和且无噪音的房间。在治疗过程中,提示音(应预先录制)应低,柔和,柔和,让自己舒适地坐在沙发或椅子上并闭上眼睛。
“现在,我将教您如何放松。让您体验紧张和放松的感觉。首先要收紧身体的肌肉,然后放松。请前臂用力弯曲,但是您会感觉到肌肉紧张(大约10秒),然后请放松,完全不要用力,尽可能放松,并体验紧张和放松的差异(5秒暂停)这是紧张和放松。让您一步一步地锻炼身体的主要肌肉群,使肌肉紧张。首先从您的手开始,然后从脚,下肢,头部和身体开始放松上身。”
2.运动步骤
(1)“深呼吸并保持一会儿。(大约15秒钟)好,请慢慢地呼气。(暂停)现在再做一次,请深呼吸并保持一会儿(大约15秒)好,请缓慢呼气并缓慢呼气(暂停)
(2)“现在伸出您的前臂,握紧拳头,紧紧握紧,注意手掌的感觉。(大约15秒)好吧,现在请放松,完全放松双手,体验放松的感觉,会感到沉重,放松或温暖。这些都是放松的信号。请注意这些感觉。(暂停)我们将再次执行此操作。”(同上)
(3)“现在开始放松手臂。首先弯曲并收缩手臂肌肉。握住一段时间,感觉手臂的张力。”(大约15秒钟)好,放松,完全放松手臂,然后放松感觉。(暂停)现在我们再做一次。“(同上。)
(4)“现在开始练习如何放松脚。好吧,拉紧脚。用脚趾抓住地板。抓住它,推动它并按住ita。(大约15秒)好吧,放松并完全放松你的脚。(暂停)现在我们再做一次。”(同上)
(5)“现在放松小腿的肌肉。请抬起脚趾,将脚后跟向下并向后压在地板上,收紧小腿的肌肉,保持一会儿,保持一会儿。(约15秒)好,放松,完全放松双脚。(暂停一会儿)现在我们再做一次。”(同上)
(6)“现在放松大腿的肌肉。请用脚跟向前和向下推动地板,收紧并握住大腿的肌肉一段时间。(大约15秒)好吧,完全放松,放松。(暂停)开始再次,再做一次。((同上)(7)“现在让我们放松头部肌肉。请折叠前额肌肉,折叠,折叠并保持一会儿。(大约15秒)好吧,放松,完全放松。((暂停)TurnNow从上到左,从下到右加速眼球,好吧,现在朝相反的方向转动眼球,加速,好吧,停止,放松,完全放松(暂停一会儿)现在紧紧咬住牙齿,保持一段时间(约15秒)好吧,放松并完全放松(暂停一会儿)现在将舌头抵住上颌,用力向上推并保持一段时间(约15秒),放松,完全放松(暂停和停止)现在拉紧下巴,施加力量并保持一会儿(大约15秒)好吧,放松,完全放松。(暂停并停止)让我们再做一次。”(同上)
(8)“是的,请放松上半身的肌肉。好吧,请向后拉伸肩膀,向后推,然后再拉伸并保持一会儿。(大约15秒)好吧,放松,完全放松。(停止在一个站)再做一次。(同上)(9)“现在抬起肩膀,并尝试将其尽可能地靠近耳垂。用力抬起肩膀并保持一会儿。(大约15秒钟)好,放松,完全放松。(暂停)开始吧再次。“(同上)”
(10)“现在将您的肩膀拉入,将其拉入并保持一段时间。(大约15秒钟)好吧,放松,完全放松。(暂停并停止)让我们再去做一次。”(同上)
(11)“好吧,请抬起腿,抬高腿,弯曲腰部,弯曲腰部并保持一会儿。(大约15秒)好吧,放松,完全放松。(暂停)让我们再做一次。”(同上。)”
(12)“现在收紧臀部肌肉,大力提拉会阴,保持一会儿。(大约15秒钟)好吧,放松并完全放松。(暂停和停止)让我们再做一次。”(同上)暂停3分钟,再做一次,然后从头到尾放松。
3.结束锻炼。这是整个放松过程。现在,从下到上感觉您身体上的肌肉群,以便每个肌肉群都处于放松状态(约20秒),并尽可能保持1到2秒钟分钟。然后当我数到“五”时,您睁开眼睛,感到镇定自若和精神焕发。(暂停1-2分钟)好,我开始了?感觉,“一个”感觉平静,“两个”感觉非常平静和放松,“三个”感觉焕发,“四个”感觉焕然一新,“五个”请睁开眼睛。
心理和生理上的放松促进身心健康,并在疾病的治愈中起作用。中国的气功,印度的瑜伽,日本的静坐冥想,德国的自我再生训练,美国的渐进式放松训练以及先验冥想都是以放松为主要目的的自我控制训练。它们的共同特性是轻松,安静和自然。渐进式放松训练是对抗焦虑的一种常见方法,与全身性脱敏疗法相结合,可以治疗各种焦虑症,神经恐惧症和恐惧症,对各种系统的身心疾病都有良好的疗效。
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